[...] Jaja kurze całe x1 60g 7 5 0 73 Warzywa 6. 23:30 Ser twarogowy półtłusty 150g 28 7 6 200 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 Warzywa Szynka z piersi kurczaka oraz banan w drugim posiłku wymienny z rybą w puszce Ryż oraz cyc wymienny z makaronem oraz mięsem mielonym Ser twarogowy wymienny z serkiem wiejskim Mam pytanie czy po treningu 2 [...]
[...] (starać się mięsa gotowane/pieczone i dużo warzyw, kasz, ryżu, razowy makaron) trening po treningu (18.10/21/22.10 w zaleznosci od dnia) kajzerka z chudą szynką drobiową+banan w niedziele o 21 marchewka (potreningowy posiłek o 18.10) 24-1 sen Wtorek+piątek (lepiej zjeść śniadanie po basenie, czy przed?) 7.40/9.20 jajecznica/omlet z 3 jajek z [...]
[...] przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia). proszę o skrupulatną ocenę mojej diety. Śniadanie (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie śniadanie Chleb razowy + szynka + warzywa Obiad Pierś z kurczaka /Schabowe Biały ryż/ziemniaki Olej lniany [...]
[...] tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jablko i banan Dobre ,pozywne i smaczne edziu tak woli ,bo sie wstydzi brac do szkoly pojemnikow z miesem i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek(jego strata ) Kometarz [...]
[...] przykładowe dwa dni mojej diety wyglądają następująco : Dieta ok. 1500-1600kcal : Godzina / posiłek dzień 1 / posiłek dzień 2 05:00 / "placek" z dwóch jajek / placki z bananem , jabłkiem + mąka pełnoziarnista 08:00 / połowa kanapki (szynka + warzywa) 10:00 / banan 11:30 / sałatka z łososiem, nasionami, rukulą , lub sałatą i pomidorami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]
Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]
Witam, mam problem.. otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g [...]
Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]
[...] lub - jogurt naturalny 250g ( w dni, kiedy po pracy pędzę na trening zjadam całe 500g!!!), pieczywo pełnoziarniste z jajkiem, warzywa ( nie liczę); mogę dodać jakiś owoc np banan lub jabłko?? OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, oliwa z pestek winogron lub - jaja sadzone ( uwielbiam) z maślanką! KOLACJA [...]
[...] po przebudzeniu) - ser twarogowy chudy 125 gr zmieszany z jogurtem owocowym 150 gr i musli 30 gr + omega-3 - B/W/T 35/60/11 - II - odżywka białkowa Ostrowia 35 gr + 1 duży banan + orzechy 20 gr - B/W/T 28/40/11 - III - serek wiejski 200 gr + ciemna bułka sojowa // kanapki z razowego chleba (100 gr) z twarogiem lub chudą wędliną i jajkiem + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wystarczy że ktoś napisze :-) Przejdźmy do rzeczy moja dieta wygląda mniej więcej tak: DIETA: płatki(70-80g) + jajka/białko ryż 100g + kurczak 150g ryż 100g + kurczak 150g banan(lub jakieś inne węgle proste) trening ryż 100g + kurczak 150g serek wiejski Rzecz jasna ryż czasem zastępuje makaronem, albo ziemniakami, a filet z kurczaka innymi [...]
[...] inaczej, wiec nie byloby sensu brac wszystko jedna miara. Jem zazwyczaj 4-5 posilkow. 1. Sniadanie. mleko 0.5% + platki owsiane + rodzynki 2. Drugie sniadanie grapefruit + banan lub sam banan 3. Obiad kurczak / schab / poledwica (te miesa jem, inne mi nie wchodza, wszystko robie z grilla bez tluszczu) + ryz/kasza gryczana (100-125g) + [...]
[...] wycisnąć z zestawu jak najwięcej wiek 21 wrost, waga ok 87 zreszta wszystko jest w profilu Suplementy jakie będą, jest już większa cześć - Nitro-tech Hardcore 907g truskawka-banan - Nitro-tech Hardcore 907g tropical - Olimp Whey Protein Isolate naturalka 2,5kg - Animal Pak 44sasz albo Vitakic 150caps - Zecapal 100tab - Glutamina Rx Gold ok 500g [...]